Behandlung

Rückenschulung und Ergonomie

Rückenschulung ist mehr als Rückenübungen – es ist der Aufbau eines neuen Körperbewusstseins. Ziel ist es, deinen Alltag rückengerecht zu gestalten: durch gezielte Übungen, richtige Hebetechnik, ergonomisch angepassten Arbeitsplatz und veränderte Haltungsgewohnheiten. Die Alltagsanalyse ist oft der Schlüssel zu dauerhafter Schmerzfreiheit.

30–60 Min 15,20 € – 26,15 € Ohne Rezept
Rückenschulung in der Privatpraxis

Bei welchen Beschwerden hilft Rückenschulung?

Rückenschmerzen Chronische unspezifische Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden
Büro & Beruf Haltungsschäden durch Büroarbeit, muskuläre Dysbalancen durch sitzende Berufe
Nach Operationen Zustand nach Wirbelsäulen-OP, Spondylarthrose
Weitere Jugendliche mit Haltungsschwäche, Prävention für Risikoberufe

So läuft die Behandlung ab

1 Alltagsanalyse Beruf, Sitzdauer, Bewegungsmuster und Hobbys werden analysiert – wo liegen die Ursachen?
2 Personalisierter Übungsplan 5–8 Übungen, exakt auf deine Schwachstellen zugeschnitten – kein Standard-Programm.
3 Praxis & Korrektur Die Übungen werden erklärt, in der Praxis geübt und auf Video oder als Handout mitgegeben.
4 Ergonomie-Beratung Optional: Anpassung des Arbeitsplatzes (Sitzhöhe, Monitorposition, Steh-Sitz-Wechsel).

Wirkung und Effekte

  • Langfristige Schmerzprävention
  • Muskuläre Balance zwischen vorderer und hinterer Körperkette
  • Verbessertes Körper- und Haltungsbewusstsein
  • Reduzierung von Rückfällen
  • Erhöhte Belastbarkeit im Alltag und Beruf
  • Selbstwirksamkeit: du kannst selbst etwas tun

Quellen: AGR – Rückenschmerzen: Ursachen und Tipps · AGR – Rückenübungen · Apotheken Umschau – Rückenschmerzen

So arbeite ich – Branka Anolee Mitschke

Branka Anolee Mitschke in ihrer Praxis

Was ist das häufigste falsche Bewegungsmuster bei Büromenschen – und welche Übung nimmst du fast immer in den Plan auf?

Das Häufigste, was ich sehe, ist eine falsche Kopfhaltung am PC – der Kopf schiebt sich nach vorne, die Schultern ziehen hoch. Dazu kommt eine ungünstige Sitzhaltung, die über Stunden die Schultergürtelmuskulatur überlastet. Wer kaum Pausen macht, spürt das irgendwann deutlich. Deshalb ist fast immer eine gezielte Übung für den Schulter-Nacken-Bereich dabei – einfach, effektiv und überall durchführbar.

Viele hören nach ein paar Wochen auf zu üben. Wie hältst du die Motivation langfristig aufrecht?

Ich arbeite nach dem Prinzip 3 × 3: drei kleine Übungsblöcke, die sich abwechseln. Das verhindert, dass es zur Routine wird, die irgendwann langweilt. Wer Freude an der Bewegung entwickelt – und die kommt oft schneller als gedacht –, braucht weniger äußere Motivation. Die Selbstdisziplin entsteht dann aus dem guten Gefühl danach.

Wann empfiehlst du, den Arbeitgeber einzubeziehen?

Sprich mich gerne darauf an – gemeinsam finden wir die richtige Lösung für deine Situation.

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